Психология∞

Хороший способ выпустить накопившийся гнев и беспокойство,

Хороший способ выпустить накопившийся гнев и беспокойство, отличная альтернатива селфхарму.

— разрисовывай фотографии разных людей;
— агрессивно чисти апельсины;
— бросай в стену яблоки или носки;
— сражайся с подушкой;
— очень громко кричи;
— рви журналы и газеты;
— громко слушай музыку;
— изобрази на бумаге свою злость;
— брызгай красками;
— зарисуй лист одним цветом;
— построй убежище из подушек, а затем уничтожь его;
— купи или сделай тряпочную куклу, когда тебе плохо и ты начинаешь себя ненавидеть, бей её и вреди ей, а не себе;
— надувай воздушные шары, а потом взрывай их.

Альтернативы, которые дадут вам ощущение боли, но не навредят.

— держи лед в руках
— подставляй руки под холодную воду
— хлопай в ладоши, очень сильно и очень долго
— сделай эпиляцию воском
— сходи на лечебный массаж (ахренеть как больно, поверьте)
— прими холодный душ
— пожуй кусок имбиря (не глотай, только жуй, имбирь острый)

Если тебе нужно отвлечься.

— перекрась волосы
— завари чашку чая
— считай до 1000
— смотри котиков в интернете
— смотри видосики на ютубе, активно кликай на рекомендуемые
— расставь свои книги или диски в алфавитном порядке
— сделай оригами
— установи любимую ПК игру
— начни изучать фотошоп
— зайди на сайт nocover и почитайте рандомную книгу
— научись ругаться на другом языке
— выучи стихитворение
— придумай персонажа
— наблюдай за облаками
— изучай мифологию
— составь список телефонных номеров, куда/кому ты сможешь позвонить, если твое состояние ухудшится
— измени дизайн вашей комнаты
— прими ванну
— научись вязать
— поиграй со своим домашним питомцем

Когда ты чувствуешь панику или тревогу.

— сосредоточься на своём окружении, слушай, ощущай
— слушай успокаивающую музыку, лучше всего классическую , составь специальный плейлист
— спрячься под одеялом
— сосредоточься на чем-то конкретном, будь то твой ноготь или муравей под ногами, думай только об этом
— сделай список «проверка реальности» — запишите всё, что вы знаете о своей реальности. Твое имя, день, время, где ты находишься, какое у тебя состояние и так далее.
— пей травяной чай
— создай безопасное для себя место и приходи туда, когда тебе плохо, или представляй, что всё закончится и ты обязательно туда вернёшься