5ERİ G3

NEFES EGZERSİZİ

Nefes alış verişinin yanlış yapılması beyni yorar ve gelişmesine mani olur!

Diyafram nefesi olarak ta bilinen doğru nefes tarzını şan eğitimlerinde kullanılan tıslama egzersizi ile iyice geliştirerek doğru nefese ulaşıp beynin gelişim yolunu açabilir ve yeterli oksijeni kazanmasına yardıcı olabiliriz.

Bunu size en iyi koşullarda bir meditasyona benzer şekilde anlatacağım ki mümkün olan en güçlü sonucu alalım.

İlk önce beyninizi mümkün olduğunca soyutlayın ve nefesinize odaklanın!

Bu faktörler için Karanlık bir odada oda sıcaklığında sert bir zemin avantaj sağlayacaktır ve
Bağdaş kurmanız (latincede Lotus oturuşu) kan akış göngü sistemini dengeleyecektir.

Nefese geçtiğinizde burnumuzdan bir nefes alacağız ancak vücudumuzda sadece karın ve göğüs bölgesinde enişleme olacak şekilde bu nefesi diyafram yani ciğerin en alt kısmına depolayacağız. Bunu yaparken omuzlarımızın havaya kalkmamasına dikkat edeceğiz!

Aldığımız diyafram nefesi işin en basit kısmı olacak asıl egzersiz vücut bu nefesteki oksijeni maksimum verinde kullanana kadar ona vakik kazandırmak ve bu nefesi olabildiğince yavaş vermeye gayret etmektir.

Buteknikte dilinizin ucunu dişlerinizin arasına sıkıştırarak alacağınız birtıslama sesi nefes verme hızınız ve nefes verme ritminizi takip etme avantajısağlar!

Vücuttaki tün nefes bitince kısa bir süre ciğerimizi dinlendirerek bir derinnefes daha alarak bunu bir döngü haline getiriyoruz!

e