💪🏽𝒆𝒋𝒆𝒓𝒄𝒊𝒄𝒊𝒐𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒂𝒅𝒆𝒍𝒈𝒂𝒛𝒂𝒓 𝒃𝒓𝒂𝒔𝒐𝒔

empecemos 😀

🌝Bueno, primero tomas 2 botellas y llena las de agua,esto si no tienes mancuernas

para el primer ejercicio estira tus brazos hacia los lados teniendo las botellas en cada mano has una rotación en  círculos 50 veces  👍🏽

⭐️bien para este segundo ejercicio toma las botellas en tus dos manos y levantalas 

has esto 50 veces 🤍

😉para el tercer ejercicio estira los brazos hacia los lados y levanta la parte inferior de tus brazos deja la superior quieta y has lo con la botella y si tienes las  mancuernas has lo con eso, has esto 50 veces 💖

😃bien para este cuarto ejercicio vas a levantar la parte inferior de tus brazos  sin mover la 

parte superior es has lo con las botellas , has esto unas 50 veces 😙

😊en este quinto ejercicio toma una botella con las dos manos pon las hacia arriba y solo levanta la parte superior teniendo totalmente detenida la parte inferior has esto 50 veces🌞

👍🏼sexto ejercicio,para este no es necesario usar pesas si tu quieres usalas,es mejor con pesas bueno tan solo tendras que dar golpes al aire de uno en uno con los dos brazos una 50 veces😉 

😁ejercicio 7 levanta tus brazos hacia los lados con las botellas luego bajalos levanta los dos al mismo tiempo esto has lo unas 50 veces 💙

🙂 ejercicio 8 para este ejercicio debes apoyar tu dos brazos contra una pared y contraer tu cuerpo hacia en frente doblando tus codos has lo unas 50 veces 💚

💪🏽𝓁𝒾𝓈𝓉𝑜 𝓅𝓊𝑒𝒹𝑒 𝒽𝒶𝒸𝑒𝓇 𝓁𝑜 𝓅𝑜𝓇 𝓊𝓃 𝓂𝑒𝓈 𝓎 𝓋𝑒𝓇𝒶𝓈 𝓁𝑜 𝓇𝑒𝓈𝓊𝓉𝒶𝒹𝑜𝓈 𝒽𝒶𝓈 𝓊𝓃𝒶 𝓈𝑒𝓇𝒾𝑜 𝑜 𝒹𝑜𝓈 

                                                                   '•.¸¸.•''¯'••._.• suerte •._.••'¯''•.¸¸.•'