YOU ARE READING

my opinion the Wattpad writers ( Szünetel )

Random

Sziasztok újra belekezdek az írásba ezutal nem könyvet vagy történetet próbálok alkotni,hanem a személyes vélemenyemet olvasjatjátok egy itteeni íróról vagy egy adott témáról. Remélem tetszeni fog nektek. Majd nézzetek be , ha akartok.

#díjak #egyéb #gondolatok #irók #kihívások #velemenyek #wattpad #élmények

Programajánló2 és otthoni edzésterv

60 5 0

by lasthongirl

by lasthongirl

Ez lenne a is program ajánlóm. Mindenkit várunk ide egy jó hangulatú órára. Nagyon élvezetes és jó időeltőlés testnek és léleknek egyszerre nyújt fejlődést.

Íme az otthoni edzés terv amit magam is követek:

Bemelegítés:

1. Légzőgyakorlat 6-szor

2. Fejkörzés mindkét oldalra 3-3-szor

3. Nyútózás fölfelé

4. Törzskörzés mindkét oldalra 3-3-szor

5. Oldalra hajlás mindkét oldalra 4-szer

6. Csípőkörzés mindkét oldalra 3-szor

7. Vállkörzés előre-hátra 6-6-szor

8. Vállvonogatás fölfelé egyszerre a két vállat 6-szor

Gyakorlatok:

1. 4 ütemű fekvőtámasz 10-szer,

2. Sumo guggolás (nagyterpesz, lábfej kifelé áll) 4x8 és 1x8 rugózva,

3. Sima guggolás szabályosan (vállszélességű terpesz, lábfej előre néz, feneket toljuk hátra, mintha székre ülnénk) 4x8 és 1x8 rugózva,

4. Guggolás zárt állásból indítva 4x8 és 1x8 rugózva,

5. Kitörés váltott lábbal 4X8 és rugózva is 1x8 mindkét lábbal,

6. Vádli: zárt állásban 1x8, kifelé lábfejjel 1x8, befelé lábfejjel 1x8,

7. Hasizom gyakorlatok talajon: hasprés (egyenes hasizom felső része) 4x8 és 1x8 préselgetés, ferde hasizom külső: jobb láb feszesen nyújtva, lábfej visszafeszít, jobb kar oldalt a talajon, bal kar fülnél és keresztbe felüléssel könyök-térd húzás egyszerre, mindkét oldalra 4x8, egyenes hasizom alsó része: páros lábemelés fentről kezdve, térdek nyújtva, lábfej visszafeszít 3x8, lebegő üléses hasprés: talajon fekve, lábak feszesen fennt, egyszerre hajlít és homlokhoz közelít és vissza (hasprés egyenes hasizom felső és alsó része egyszerre) 1x8

Nyújtások: (megcsinálhatod egy-egy gyakorlat után, pl. 4 ütemű fekvőtámasz után lenyújtod a kart, vagy pedig az egészet egybe a gyakorlatok végén, tehát

kar nyújtása: (mellkas előtt keresztbe könyöknél fogva),

hasizom nyújtása: (has a talajon és kobra pozícióba feltolod a felsőtestet)

farizom nyújtása: oldalra ülünk és kitartjuk,

vádli nyújtása: támadó állásba kilépsz, testsúly az elöl levő lábon, hátul levő láb nyújtva, sarok lent. Másik lábbal is.

combhajlító izom nyújtása: az előbbi pozícióból a testsúly a hátul levő lábra helyezed, előre hajolsz, bokafogás.

combfeszítő izom nyújtása: állva hátul lábfejfogás, farizomig húzod

Egy rossz hír a végére, bár nem tudom, hogy kinek az de keddtől nem igazán tudok nektek írni mert egy ideig dolgozni fogok.