7 günlük diyet programı ile haftada 2 kilo vermeye ne dersiniz?
1.Gün
Sabah:
1 dilim beyaz peynir, 2 adet ceviz içi, yeşillik, 2 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara:
8 adet çilek
Öğle:
Hindi salata veya beyaz peynirli salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara:
7-8 fındık veya badem, 1 kaşığı yaban mersini
Akşam:
1 tabak zeytinyağlıtaze fasulye, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek
Ara:
1 bardak sade kefir
2. Gün
Sabah:
1 kase light süt veya yoğurt, 4 kaşık müsli, 3 kuru kayısı veya erik, 5 badem
Ara:
15 iri tane üzüm
Öğle:
1 kase soğuk çorba (yoğurtlu ve buğdaylı), tavuk şiş, çoban salata
Ara:
2-3 adet kepekli grisini, 1 dilim az yağlı beyaz
Akşam:
1 adet zeytinyağlı enginar, yoğurt, 1 dilim ekmek
Ara:
1 küçük yeşil elma
3.gün
Sabah:
Diyet kaşarlı tost
Ara:
10 adet erik
Öğle:
3 adet ızgara köfte, yoğurtlu semizotu salatası, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara:
1 adet meyveli light kefir
Akşam:
1 kase domates çorbası, 1 tabak zeytinyağlı bakla, dereotlu yoğurt
Ara:
1 porsiyon meyve
4.gün
Sabah:
Menemen (1 yumurta ile), 1 dilim ekmek
Ara:
1 dilim ananas
Öğle:
1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna, brokoli salatası (limonlu) Yoğurt
Ara:
½ paket diyet bisküvi
Akşam:
Izgara balık, yeşil salata, 1 dilim ekmek
Ara:
200 g karpuz
5.gün
Sabah:
Tam buğday unu ile yapılmış orta boy krep, 1 yemek kaşığı yağsız lor peyniri ve maydanoz
Ara:
200 g kavun, 5 badem
Öğle:
1 tabak zeytinyağlı barbunya veya Meksika salata, 1 dilim ekmek
Ara:
1 adet light kefir
Akşam:
1 kase sebze çorba, Izgara biftek ve közlenmiş patlıcan
Ara:
1 meyve, 1 bardak süt (light)
6. Gün
Sabah:
Tam buğday ekmeği ile yapılmış beyaz peynirli, domatesli kekikli tost
Ara:
1 adet yeşil elma (kabuklu)
Öğle:
Tavuklu salata, 2 yemek kaşığı haşlanmış buğday, ayran
Ara:
2 top sade veya meyveli diyet dondurma
Akşam:
Zeytinyağlı kabak kalye, 2 kaşık bulgur veya bulgurlu göbek salata, yoğurt
Ara:
20 adet kiraz
7.gün
Sabah:
1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız dil peyniri, maydanoz, roka, nane, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara:
10 fındık
Öğle:
Ton balıklı salata 1 dilim ekmek
Ara:
Yoğurt, 3 adet kuru kayısı veya erik
Akşam:
İmambayıldı, cacık, 1 dilim ekmek
Ara:
1 porsiyon meyve
