Para los tobillos apoyaremos la punta del pie en el suelo y moveremos haciendo círculos durante 30 segundos, aproximadamente. Cuando calentemos los dos tobillos, pasaremos a las rodillas. Juntaremos ambas rodillas y moveremos en círculos primero hacia la derecha y después hacia la izquierda. Seguiremos subiendo a la cadera, que también moveremos en círculos hacia ambos lados. Con los brazos haremos lo mismo, moverlos en círculos en ambas direcciones.
Calentar las piernas
Ahora que ya hemos hecho los ejercicios más suaves, le pondremos un poco más de intensidad. Colocaremos nuestras manos en la cadera y trotamos en el sitio sin desplazarnos elevando las rodillas hacia el pecho, durante 30 segundos. Después, sin movernos tampoco del sitio y con las manos en la cadera trotaremos tratando de tocar los glúteos con los talones.
Trote
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Después de esto, comenzaremos a trotar entre 2 y 5 minutos a un ritmo suave.
