Aquí te enseñaré cosas para cambiar totalmente así como lo deseas, físico y mentalmente, pero cuidado esto no es para ser perfectas, si no más bien , para ser nuestra mejor versión, porque yo sé que tú sabes que eres perfecta en todos los sentidos...
Holiii (de nuevo) hoy les traigo una pequeña pero eficiente rutina para piernas, este capítulo es a petición de una lectora.
En este peregrinaje de fitness casero, era justo y necesario hablar de los ejercicios que mejor funcionan a la hora de trabajar dos de las zonas de nuestro cuerpo que más peticiones atesoran para ser tonificadas: glúteos y piernas. Porque ejercicios para fortalecer estas zonas hay muchos –las sentadillas y el hip trust gozan de buena fama–pero no todos son aptos para ser practicados en casa por nuestra cuenta.
Para realizar todos los ejercicios y adaptarlos a tu nivel de entrenamiento, es necesario seguir las indicaciones de este cuadro en cuanto a número de repeticiones, tiempos de descanso (entre series y ejercicios) y cargas.
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1. Sentadilla: Desde la posición de pie, mirada al frente con pies abiertos a la anchura de los hombros y puntas ligeramente hacia afuera. Baja con la espalda recta y sacando ligeramente el glúteo hacia afuera, flexionando la cadera y rodillas unos 90 grados, aproximadamente. Después, vuelve a la posición inicial. Los brazos pueden extenderse hacia adelante para ayudarte en la ejecución.
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2. Zancadas Alternas: Desde una posición de bipedestación, da un paso largo hacia adelante hasta que la rodilla de la pierna trasera tenga contacto con el suelo. Vuelve a la posición inicial e intercambia el pie que avanzas.
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