💚Chcesz schudnąć podczas kwarantanny, wakacji, ferii, albo tak po prostu? Chcesz zaskoczyć klasę? Znajomych? Chcesz podobać się sama sobie? Brakuje ci motywacji, a może chcesz dowiedzieć się czegoś więcej? Zapraszam do książki.
*Niczego nie promuję...
Oops! This image does not follow our content guidelines. To continue publishing, please remove it or upload a different image.
❗ PRZYPOMINAJKA :)❗
Nie przesadzaj z ćwiczeniami! Mam kolegę, który się przetrenował i teraz nie może ćwiczyć, biegać ani skakać przez 4 lata! Oprócz ćwiczeń ważna jest też zdrowa dieta i nie obżeranie się! ✌
Dziś potrenujemy minimalnie ostrzej. 😁
Najlepiej idź oprócz tego na spacer, nawet krótki.
Pamiętaj, że na końcu rozdziału zawsze znajdziesz 'zadanie na dziś'. :)
Przygotuj sobie bidon z wodą, ubierz się sportowo i wygodnie, zwiąż włosy w kitkę, znajdź dobre miejsce do ćwiczeń i... ZACZYNAMY! 💖
Pamiętaj o rozgrzewce! 😚
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
(rozgrzewka - możesz zrobić ją po swojemu, ale pamiętaj, by była dobra!)
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Skoro masz już rozgrzewkę, możemy przejść do ćwiczeń! 😁
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Pierwszy trening:
Na "pierwszy ognień" idzie ten sam trening, co był pierwszy również wczoraj. Będziemy go utrwalać, by uzyskać dobry efekt! ☺
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Przerwa między treningami: 3 - 5 minut
PAMIĘTAJ O MAŁEJ ROZGRZEWCE POMIĘDZY NIMI!
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Drugi Trening:
Tutaj po raz kolejny ten sam, co wczoraj! No dalej, dasz radę, to tylko 8 minut! 😁✌
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Przerwa pomiędzy treningami: 5 - 10 minut
PAMIĘTAJ O MAŁEJ ROZGRZEWCE POMIĘDZY NIMI!
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Trzeci Trening:
Już to masz! Niedługo koniec! Dziesięć minut treningu - dasz radę! Lepiej jest usiąść przy telefonie i jeść czy trenować? No dalej 😁
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Ćwiczenia na koniec: 10 pajacyków, 10 przysiadów, 1 pompka
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Udało ci się! Pamiętaj, aby nie jeść niczego oprócz głównych posiłków i jakiegoś owoca. Powodzenia!!
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Zadanie na dziś: Załóż instagrama, w którym będziesz zapisywać na relacjach czy w postach swoje postępy. Możesz zaobserwować też konta osób, z którymi trenujesz, by mieć większą motywację.
🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Niedługo powiem, jak prezentują się efekty u mnie. 💖✌ DZIAŁA!
