وصفات العناية بالبشرة والجسم

زيادة الطول

طول القامة يختلف من شخص لآخر، وقد يعتقد البعض أنّ الموضوع وراثي بحت، لكن هذا ليس صحيحاً بالكامل فالعديد من طويلي القامة يأتون من عائلات تقصرهم طولاً وبشكل متفاوت، كما أنّ العكس وارد أيضاً،

هذا ما أبقى القليل من الأمل لمن يرغبون بزيادة أطوالهم، لكن شاع القول بأنّ نمو طول الانسان يتوقّف عند سن 21 مما دفع صغار السن بالبدء بالتفكير والبحث عن وسائل لزيادة الطول قبل فوات الأوان.

بمرور العمر تتيبّس الغضاريف بين العظام، وبهذا التيبّس يصبح معدّل نمو العظام واستطالتها أقل احتمالاً،

لذلك تم البحث عن وسائل وطرق علميّة ورياضية لايجاد حل لهذه المعضلة، فقد اتّجه البعض لممارسة بعض التمارين الرياضية أو ممارسة بعض الألعاب الرياضيّة،

مثل ممارسة السباحة، حيث يكون الجسم عائماً فيكون الضّغط قليلاً على الغضاريف بسبب انخفاض الجاذبيّة المؤثّرة عليها، وبتخفيف الضغط على الغضاريف تتاح الفرصة لاستطالة العظام.

التوجّه الصحيح والممارسات الصّحيحة لزيادة الطول بسيطة، وهي ممارسة الرياضة بشكل عام، كالسّباحة مثلاً، والحصول على قسط كافي من النّوم ليلاً حيث يقوم الجسم بمعظم عمليّات النّمو،

واتّباع النّظام الغذائي الصحيح، بتناول العناصر الغذائيّة كافية، ونذكر هنا بأنّ الكالسيوم والزنك من أكثر تلك العناصر المرتبطة بنمو العظام،

وكذلك فيتامين D حيث يقوي هذا الفيتامين العظام ويمنع هشاشتها. يلجئ العديد الى زيادة الطول من خلال ارتداء احذية معينة او الكعب الطويل،

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

تمارين اطاله القامه

اولا:

التدلي من قضيب مثبت على أن يكون بينك وبين الأرض متر أو أقل قليلا وقد نقوم بهذا التمرين بالتدلي فقط من هذا القضيب او بالتأرجح منه ويجب ان تكرر هذا التمرين يوميا للحصول على نتائج جيده.

ثانيا:

التدلي من قضيب مثبت مع الصعود والنزول عليه أن يصبح الرأس والكتفين والصدرأعلى من القضيب ثم النزول ببطء إلى الوضع السابق وهذا التمرين جيد جدا لإطاله القامه وتكراره من 10-15 مره يوميا

ثالثا:

ممارسه تلك الالعاب التي بها قفز عالي مثل الكرة السله ,والصحن الطائر,كرة الطائرة

رابعا:

ساعة سباحة على الأقل يوميا تساعد على إطالة القامة لأن داخل الماء تكون العظام والعضلات والغضاريف مرتخيه وهذا يساعد على تمددها

خامسا:

القفز بنفس المكان مع رفع اليدين للأعلى للحصول على نتيجه أفضل وأسرع في إطالة القامة

ملاحظات :

يجب التركيز على هذه الأمور لأنها جيدة ومفيدة: غذاء صحي متوازن. التعرض لأشعه الشمس لفتره جيدة ومناسبة. شرب لترين ماء تقريبا بشكل يومي.
الحصول على قسط جيد من النوم وهو سبع ساعات يوميا وهو مستوى النوم الطبيعي للإنسان تناول المواد التي تحتوي على الكالسيوم. شرب الحليب ..
تناول الاسماك. تناول الخبز بشكل عام والخبز الأسمر بشكل خاص لما يحويه من الألياف. الابتعاد عن الاطعمة التي تكثر فيها الدهون.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

※ما هي الاطعمة التي تزيد الطول.؟؟!
ومن الوسائل الطبيعية المجدية في زيادة الطول البروتينات لما لها قدرة على بناء الأنسجة وتعويض التالف منها وتحقيق مستويات نمو عاليا في الجسم السليم لما تقوم به الأحماض الامينية من تعزيز وحدات النمو ومن هذه الأطعمة:

العدس وفول الصويا والدجاج والشوفان وبذور اليقطين وكذلك اللحوم الخالية من الدهون واسماك التونة والجبن واللبن وغيرها من مشتقات البروتينات. ومن الفيتامينات الهامة لاستمرار عمل أجهزة الجسم بكفاءة عالية وبصحة مناسبة فيتامين "أ" حيث يعمل أيضا على ثبات مستويات الكالسيوم في العظم، وهذا الفيتامين ليس فحسب يعمل على زيادة الطول ولكنه يحافظ على نظارة البشرة ويحسن رؤية العين ومن هذه الأطعمة: السبانخ والبندورة والدراق والكالتالوب والبرقوق وغيرها من الأطعمة. وأضف إلى ذلك إن الأطعمة الغنية بالكالسيوم تساعد في بناء العظم، كالألبان والأجبان بشتى أنواعها، ويحتاج الطفل في السنوات الثلاثة الأولى لتناول 500 ملجم يوميا، بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 4-8 أعوام إلى 800 ملجم يوميا، وبالمقابل فيحتاج اليافعين من 10- 19 عام إلى 1200 ملجم يوميا. كما ينبغي أن لا نهمل دور المعادن في بناء العظم وتحسن مستوى تدفق الدم في كافة أنحاء الجسم وبناء الأنسجة، ومن الأطعمة الغنية بالمعادن: كالموز والبروكلي والباقوليات والفول السوداني والعنب والخوخ وغيرها من المعادن. وينصح العديد من الأطباء الأمهات بتعزيز غذاء الأطفال باستخدام وجبة متكاملة، كما يوصوا بتناول العسل الممزوج مع الجوز وتناول ثلاثة حبات تمر صباحاً بالإضافة إلى الغذاء الذي تم ذكره يساعد في زيادة الطول بشكل كبير.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

متنسوش الفوت★
وتضيفو الكتاب للمكتبة عشان يوصلكم كل جديد🌹

آ̓ي̀ة̓̀ ̡ͯͅا̼ل͙طـ̆ي̮ͤب̫
❤.