وصفات العناية بالبشرة والجسم

تابع وصفات للتخسيس

جبتلكو نظام تتبعوه هيساعدكو ان شاء الله انكو تخسو بسرعة😘

رجيم سبعة أيام باللبن الزبادي
★اليوم الأول
وجبة الإفطار: كوب من لبن الزبادي المنزوع الدسم، ومعلقتان من البقان، وثلاثة أرباع كوب من التوت.
وجبة الغداء: طبق سلطة مقطعة إلى قطع كبيرة، وكوبان من الخضار المقطع، وثلاث أوقيات من سمك السّلمون الطازج، أو المعلب، وشرائح من الخيار، والبندورة، وملعقتان من زيت الزيتون، وملعقة صغيرة من الخل الأحمر، أما الحلويات: فهي فطيرة صغيرة من حبوب القمح الكاملة.
الوجبة الخفيفة: تفاحة متوسطة الحجم، وملعقة صغيرة من زيت الجوز.
وجبة العشاء: شوربة البندورة النباتية، ولفة خبز كاملة القمح، وكوب من لبن منزوع الدسم.
الوجبة الخفيفة: ثلاثة أرباع أوقية من اللوز المحمص.

اليوم الثاني
وجبة الإفطار: بياض بيضتين، وربع كوب من الفلفل الأحمر المطبوخ مضاف إليه ملعقتين من زيت الكانولا، وقطعة خبز كاملة القمح، ونصف كوب من لبن منزوع الدسم، وحبة برتقال.
الوجبة الخفيفة: ثلاثة أرباع كوب من الفراولة الطازجة.
وجبة الغداء: شوربة الكراث، ومقرمشات بكمية قليلة كاملة القمح، وطبق سلطة مكون من: كأسين من الخس، ونصف كأس من الفاصولياء، وملعقة طعام من الجوز، وأوقيّة واحدة من جبن الفيتا، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وملعقة من الخل الأحمر.
الوجبة الخفيفة: ربع كوب من الصلصة، وأوقية من رقائق الذرة الكاملة.
وجبة العشاء: ثلاث أوقيات من اللحم، وحبة بطاطا متوسطة الحجم، ونصف كوب من البروكلي، ونصف كوب من القرنبيط، ونصف كوب من الجزر، بالإضافة إلى ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون، وكوب لبن منزوع الدسم.

★اليوم الثالث
وجبة الإفطار: كوب من الشوفان، ونصف كوب من اللبن المنزوع الدسم، ونصف كوب فراولة، وملعقتان من الجوز.
وجبة الغداء: حبة متوسطة الحجم من ثمرة الكمثرى، وثلاث أوقيات من صدور الدجاج التركية، موضوعتان على شريحتين من الخبز كامل القمح، مع حبة بندورة، وخس، وملعقة مايونيز مخفف.
الوجبة الخفيفة: كأس صغير من الجزر، وملعقتان من الحمص.
وجبة العشاء: برجر الفاصولياء السوداء، والفطر، وسلطة مكونة من: كأس جرجير، وشرائح بصل أحمر، وملعقة من الخل الأحمر، وملعقتين من زيت الزيتون.
الوجبة الخفيفة: كوب من الفستق.

★اليوم الرابع
وجبة الإفطار: ملعقة من زيت الجوز، وقطعة من الكعكة الإنجليزية كاملة القمح، ونصف كوب من اللبن منزوع الدسم.
وجبة الغداء: شوربة القرع، وثلاث أوقيات من سمك التونا، مع خبز كامل القمح، وبصلة طازجة، وملعقة مايونيز مخفف، والفاكهة شريحة شمام.
الوجبة الخفيفة: كوب من اللبن اليوناني المنزوع الدسم، بالإضافة إلى ملعقة جرانولا، وملعقة لوز.
وجبة العشاء: ثلثا كوب من مفتول الطحين الأبيض، وأربع أوقيات من صدر الدجاج، وكوب من السبانخ، ونصف كوب من الجزر المقطع المطبوخ، وملعقة زيت زيتون.
الوجبة الخفيفة: حبة بطاطا واحدة.