النجاح باختصار

الاكتئاب

تجلس في منزلك على الأريكة المفضلة لديك، بين الأشخاص القريبين لك (أهلك أو أصدقائك) ويُعرض على التلفاز -على القناة التي تتابعها- الفيلم المفضل عندك، وعلى الطاولة أمامك قبالة التلفاز مزينة بالطعام والشراب الأطيب إلى لسانك.

لكن رغم كل تلك الأجواء الجميلة التي تحيط بك حتى تخفف عنك لتصبح بحال أفضل، تشعر من الداخل، في جوف صدرك، بين أضلاعك، بثقب أسود حالك، فجوة غريبة تتمالكك وتحيط بك بحيث تغشي بصرك وسمعك وحواسك.

تشعر أن الدنيا ضيقة رغم وسعها، وليس هناك مكان لك فيها غير الوسادة التي تضع عليها رأسك والفراش الذي تسلم له جسدك. تفضل النوم على كل شيء، حتى على ما هو كان لك ممتع مسلي، وتشعر أن كل شيء ممل غريب غير مألوف. وان الدنيا ضيقة، وأن الاختيارات التي كانت عديدة صارت محصورة غير واسعة.

نعم...وللأسف هذه هي علامات الاكتئاب التي تحتاج في بعض الأحيان معالجة نفسية من طبيب مختص أو باتباع بعض النصائح التي سأدلك عليها الآن، قد تنجو منها دون حاجتك إلى طبيب نفسي.

 لعلها تكون خفيفة على القلب لطيفة كالنسمات، حلوة المذاق طيبة. اسمع جيدًا...فأنا على وشك أن أخلصك من المرض الأكثر انتشارًا اليوم في مجتمعاتنا المدمنة على الانترنت والسوشيال ميديا.

عندما تفهم هذا المرض جيدًا تستطيع تفاديه بكل سهولة، لكونك تعي ما هي الأسباب المؤدية له، دون حاجتك للتغير جذريًا في حياتك.

ابدأ بأمر واحد فقط!!! ابدأ بالرياضة اليومية!

-اضبط يومك المليء بالفوضى والضوضاء بأداء مهمة واحدة بسيطة غير مكلفة. الرياضة كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة لا أكثر. هذه العادة البسيطة الخفيفة على القلب والروح سوف تقلب أيامك القادمة راسًا على عقب.

سوف تجد الرياضة في أول المطاف وزنًا ثقيلًا وعبئًا سمجًا غليظًا. ابدأ بشيء بسيط كالمشي أو الهرولة أو الركض على سبيل المثال. لا تتعب نفسك. وعد وافعل ما تريد مهما كان الشيء الذي تقوم به...مارسه بعد الرياضة. لا تستيقظ باكرًا في أول المطاف أو تمارس أمرًا عويصًا على نفسك حتى لا تشعر إذا ما فشلت بقيامه بالفشل وتعود للاكتئاب. كلا!!!

فقط مارس هذه الرياضة في وقت ما تختاره أنت بنفسك لتؤديها في هذا الوقت.

الرياضة ترفع هرمون السيروتونين (هرمون السعادة عند الإنسان)

بعد فترة وأنت ما زلت تمارس الرياضة. إضافة إلى ممارسة الرياضة اقطع عن نفسك شيئًا واحدًا ممتعًا كان يستهلك منك وقتك الثمين. 

مثلًا اقطع عن نفسك مأكولة معينة مثل الشوكولاه أو ألعاب الفيديو أو مشاهدة المسلسلات والأفلام أو أو أو...