блокнот мыслей 3

слиишком много заботы о себе

советы по заботе о себе:
сон в школьное время.

окей, повторяйте за мной: СОН. ОЧЕНЬ. ВАЖЕН. ладно, я понимаю, как прокрастинация до момента, когда тебе приходится из-за неё сидеть над учебниками всю ночь, чтобы закончить эссе или сдать экзамен, может быть заманчивой, но, честно говоря, мы все знаем, как это вредно для нас. недостаток сна может привести к забыванию до 40% информации, которую ты учишь. так что вот вам несколько советиков, которые помогут вам заснуть, проснуться и прожить день в проснувшемся состоянии.

для начала, три золотых правила хорошего сна и отдыха. живите по этим правилам:
1. установите режим сна. посчитайте, сколько часов для сна вам необходимо, чтобы чувствовать себя наилучшим образом (приложение sleepytime может помочь вам в этом). я обычно стараюсь заснуть в полночь или час ночи, чтобы проснуться в 6:30 утра (конечно, это может варьироваться во время экзаменов, т.к. я повторяю материал вечером, я засыпаю в 2 часа ночи, чтобы проснуться в 7 утра).
2. следуйте своему режиму сна. конечно, просто ложиться спать пораньше не считается, но полночь есть полночь.
3. планируй свою работу вокруг своего сна, а не сон вокруг своей работы.

как заснуть?

я знаю, что это звучит странно, но иногда я понимаю, что заставляю себя учиться до 3-4 утра, даже когда у меня нет ничего очень важного на следующий день. так что вот несколько вещей, которые мотивируют меня следовать своему расписанию.

• начинайте работать в течение получаса после того, как вернётесь домой (за эти полчаса я обычно перекусываю и пью водичку). чем раньше вы начнёте работать, тем лучше. я огромный прокрастинатор, но это очень важно. закончить всю необходимую работу пораньше означает, что у вас будет больше времени на всё остальное, чтобы вы смогли спокойно и вовремя пойти спать. но самое важное - это позволяет вам иметь свободное время.

• составьте список дел. я использую свой ежедневник, чтобы записывать в него всё, что мне нужно сделать до учёбы, а также ещё парочку вещей, которые я могу сделать (выбор важен). таким образом вы будете чувствовать свои достижения каждый раз, вычёркивая сделанное вами задание, и не будете чувствовать вины за не сделанные, когда пойдёте спать.

• делайте перерывы. по 10 минут каждые 45 минут работы - это моё личное расписание, но делайте то, что поможет именно вам.