блокнот мыслей 3

начать вести здоровый образ жизни

Как начать вести здоровый образ жизни?

Когда речь идет об изменениях в жизни, первое, что приходит в голову, - сила воли. Без нее с этой задачей не справиться. Но все дело в том, что это ресурс исчерпаем, поэтому относиться к нему следует бережно.

1. Выбросьте вредные продукты
Стратегически важная задача - разобраться с искушениями на кухне. До тех пор, пока в вашем холодильнике будут лежать сладкие йогурты, а шкафчики будут ломиться от печенья и шоколада, ни о каком похудении не может быть и речи. И не надо думать, что вы сможете устоять и просто не будете это есть.
Научно доказано, что сила воли - как кошелек с деньгами: это единственное хранилище, к которому мы обращаемся в разных жизненных ситуациях, будь то стресс, сильные эмоции или борьба с препятствиями на пути к цели. Так что после тяжелого, эмоционально насыщенного рабочего дня вам не покажется таким уж страшным выпить кофе с пирожным. Именно поэтому избавьтесь от всей вредной пищи. Да, разумеется, не хочется выбрасывать продукты, на которые потрачены деньги. В таком случае доешьте их, но не пополняйте запасы.

2. Подготовьтесь к отсутствию сладкого
Без сладкого будет трудно, и вам в любом случае захочется перекусить (ну или заесть печаль). На этот случай держите дома и на работе (особенно на работе!) здоровые перекусы: бананы, орехи, любые фрукты, изюм, цельнозерновые крекеры. Поищите в интернете рецепты здоровых десертов. Они очень вкусные, при этом не калорийны, и их легко готовить.

3. Закупите здоровую пищу
Наверняка вы расстроились, когда выбрасывали в ведро чипсы, шоколадки и майонез. Но все не так плохо: место на вашей кухне займет здоровая и вкусная пища. А что еще лучше - ее будет много. Вот примерный список покупок:

- Овсянка.
- Бурый и дикий рис.
- Кускус.
- Чечевица, фасоль.
- Цельнозерновые крекеры, крендели и хлеб.
- Картофель, лук, чеснок, репа, свекла, морковь, тыква, огурцы, помидоры, авокадо.
- Зелень.
- Яблоки, бананы, груши, грейпфрут, манго, лимон, лайм и другие фрукты.
- Клубника, вишня, ежевика, малина.
- Бальзамический уксус.
- Имбирь.
- Специи.

Мяса, сыра, молока, яиц в этом списке нет. Тем, кто хочет не просто похудеть, а серьезно взяться за свое здоровье и снизить риск развития диабета, рака, инфарктов и инсультов, стоит попробовать растительную диету. Есть множество исследований, посвященных тому, как подобный рацион помогает предотвратить (и даже остановить) смертельные болезни.