psychology||علم النفس ⭐

نفسياً{17}

مرحبا  أصدقائي 💗

كيف حالكم؟

أعتذر عن تغيبي لفترة بسبب الامتحانات..

لا تنسوا قراءة كتابي "معلومات عامّة "2"" إنّه الجزء الثاني من كتابي الآخر "معلومات عامة"

صلِّ على رسول  الله💜

***************

نفسـياًً .. 🌕

‏الكتابة من طرق علاج الألم النفسي،

فالكتابة تمنح الحرية للدماغ من أن يعلق في "الاجترار"، بل إن الجمع بين كتابة التجارب الإيجابية والتجارب السلبية هو أكثر فائدة للتحسن النفسي،

-إذا كنت تعاني من تفكير زائد فمارس الكتابة، وناقش أفكارك بمنطقية وضع مشاعرك على ورق واستمر.
___________________________

🌕- ‏ولو ابتعدنا عن مصطلح الألم النفسي وتحدثنا عن مصطلح بناء المشاعر الإيجابية

فمارس كتابة الأحداث الجميلة في حياتك،
ضعها كمذكرات، اكتب عن طفلك الأول، مسكنك الأول، تجربتك الأولى في العمل، الذاكرة تنسى، لكن بمجرد ما تعود لقصة تجربة كتبتها قبل سنوات فإن مشاعرك الإيجابية تنتعش من جديد.
___________________________

نفسـياًً .. 🌕

‏إن من مؤشرات اضطرابات الشخصية أن يعتقد صاحبه أن الآخرين "دوماً" على خطأ، وأنه "دوماً" على صواب،

وألا يوجد "الاعتذار" في قاموسه،
وأن يفسّر الأمور بطريقة غريبة ومشوّهة ومحرّفة عن مقاصدها، وألا يكون حسن الظن مطلقاً ضمن ممارساته،

- هؤلاء هم الأصعب تعاملاً خاصة مع الدائرة المقرّبة منهم .
___________________________

نفسـياًً .. 🌕

‏قد يكون لديك خوف من المجهول وهلع من المستقبل،

هدئ من روعك، لا بأس ألا نعرف كل شيئ سيحدث غداً، توقعاتك السلبية لن تحصل بالصورة المتطرفة في ذهنك، وقد جربت سابقاً ذلك،

- حاول أن تحدّث نفسك بتوقعات جيدة وعادية ستحصل مستقبلاً، انتبه كيف تتوقع، حديثك مجرد حديث وليس واقع.
___________________________

نفسـياًً .. 🌕

‏"مرحلة الارتباك"

كل مرحلة تغيير في حياتك لن تصل للنضج حتى تمر بمرحلة الإرتباك، عندما تشعر بعد اتخاذ القرار بترك وضعك السابق أنك في حالة فوضى ذهنية، لا تعرف ماذا تريد، تشكيك،

- اعلم أنه وضع طبيعي، أكمل طريقك، لا تتراجع، هي مرحلة مؤقتة لتصل إلى الانسجام مع وضعك الجديد.
___________________________

نفسـياًً .. 🌕

‏يعتاد ذهن الإنسان على تتالي الأفكار السلبية من أول ما يصحو من النوم وحتى نهاية اليوم،

- من أسباب ذلك
تعرضه منذ الصغر لأحداث صعبة ولّدت لديه عادة توقع الأسوأ دائما،

- من طرق علاج ذلك
معالجة تلك الأفكار والوقوف عندها كالتالي:

‏١- كتابة الأفكار السلبية على ورق.
٢- أخذ كل فكرة سلبية وتدعيمها بالأدلة المعاكسة وماهو ضدها: أحداث، قصص.
٣- كتابة الأفكار الجيدة عن نفسك، وتدعيمها بالقصص والأدلة.
٤- كتابة الأحداث الجميلة في حياتك يومياً.
ليكن لديك دفتر بعنوان "هذا هو أنا" تكتب جميع ما سبق.
___________________________

نفسـياًً .. 🌕

‏هناك من يشعر بالعار والنقص إذا أصيب باضطراب نفسي،

يعتقد أن بما أنه قوي الشخصية وقيادي فمن العار الاعتراف أن لديه قلق أو اكتئاب أو وسواس قهري!، وهذا غير صحيح،

- الجميع يمكن أن يصاب بمشكلات نفسية سواء كنت قوي الشخصية أم لا، اذهب لطلب العلاج فوراً ولا تكابر.
___________________________

انا أعيش بقاعدة بسيطة :
لا أفكر إن لم أكن سأستفيد شيئا من تفكيري .

- لا تفكر إن لم تكن ستحصل على نتائج ، أي شيء تفكر بشأنه و ترى أن تفكيرك فيه لن يوصلك لأي شيء سوى أنه سيزيد خوفك أو قلقك أو يزعجك ، فتوقف فورا عن التفكير به ، و الطريقة هي بأن تفعل شيئا آخر ، أو تتحدث لشخص آخر ، تشاهد فيلما ، أو تخرج قليلا ،

- إفعل أي شيء ممكن عدا التفكير في ذلك الشيء في تلك اللحظة .
___________________________

نفسـياًً .. 🌕

‏عندما تقول لنفسك "أنا لا أصلح لشيئ"

الذي لا تعرفه أن تلك الكلمات تفرز مشاعر سلبية، ولو دققنا النظر ستجد أنها جملة لا منطقية، لأني مستعد أن أستخرج من حياتك العديد من المواقف التي أجدت فيها التصرف ونفعت فيها الناس وكانت لها قيمة،

- لذلك من يقدّر نفسه لا يتحدث عنها بسوء.
___________________________

#نفسـياًً .. 🌕

- ‏مما يضعف الشخصية:

- اعتياد التبرير المستمر لقراراتك ومواقفك.
- محاولة إرضاء الجميع والضغط على النفس.
- الصمت عند الخطأ تجاهك من شخص دائم الهجوم عليك.
- لوم النفس المستمر حتى لأمور تافهة.
___________________________