MALADAPTIVE DAYDREAMING -Bilgilendirme Kitabı-

MD Konusunda Tavsiyeler.

Selam <3

Bir süredir kitabı güncellemiyordum, bu süre zarfı içerisinde ne gibi gelişmeler yaşadığınızı merak ediyorum. Yorumlarda Maladaptive Daydreaming'inizin nasıl olduğundan bahsedebilirsiniz.

Bu bölümde birkaç siteden bulduğum tavsiyeleri birleştirdim. Sonraki bölümde ise çeşitli yelerden bulduğum, MD'yi atlatan kişilerin tavsiyelerine yer vereceğim.

______

• Gün boyunca meşgul olun. Zihninizi meşgul tutun. Okumak veya bulmaca çözmek gibi zihinsel odağınızı alan görevleri seçin. Basketbol oynamak veya dans etmek gibi aktivitelerle zihninizi ve bedeninizi aynı anda meşgul edebilirsiniz. Veya bir arkadaşınızla kahve içmek, arkadaşlarınızla buluşmak gibi sosyal aktivitelere katılabilirsiniz.

(Hayal kurmayla ilgili bir teori, hayal kurmanın, hayalperestleri sakinleştirmek için kullanılan kendi kendini yatıştırıcı bir teknik olduğunu söylüyor. Bu durumda, akşam yemeği pişirmek, bir arkadaşınızla rahatlatıcı şeyler yapmak gibi veya kendi kendinize sakinleştirici, kişisel bir bakım etkinliği yapmayı deneyin.)

• İyi bir uyku düzenine sahip olun. Uyku kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Yatmadan önce kahve, çay gibi içeceklerden kaçının çünkü bunlar sizi uyandırabilir veya uykunuzu etkileyebilir. Ayrıca her gün aynı saatlerde yatıp uyanarak bir uyku programına bağlı kalmaya çalışabilirsiniz. Duş almak ve yatmadan önce kitap okumak gibi bir uyku rutini yapmanız size yardımcı olabilir. Bir rutin, beyninize uykunun yakında geleceğini işaret edebilir.

Araştırmalar, kötü uyku kalitesinin veya yetersiz uykunun daha sık hayal kurmaya yol açtığını göstermiştir. Aynı zamanda hafıza bozukluğu, daha yavaş tepki verme süresi, dikkat bozukluğu ve araya giren hayallere dalmakla da bağlantılıdır.

• Daha fazla dışarı çıkın. Etkinliklere veya buluşmalara katılın ve insanlara nasıl yaklaşacağınızı, sohbetleri nasıl başlatacağınızı öğrenin. Yeni insanlarla tanışarak ve mevcut ilişkilerinizi güçlendirerek gerçek hayattaki ilişkilerinizi geliştirin, yani buradaki ilişkilere odaklanın.

• Tetikleyicileri tanımaya ve bunlardan kaçınmaya başlayın. Tetikleyici, uyumsuz hayallere başlamanıza veya geri dönmenize neden olan bir olay, yer, duygu veya herhangi bir düşüncedir. Hayal kurma tetikleyicilerinizi tanıyın. Ne zaman hayal kurduğunuz ve hemen öncesinde neler olduğu hakkında notlar alabilirsiniz. Örneğin, belirli bir odaya girdiğinizde, en iyi hayallerinizden bazılarını gördüğünüzü veya sıkıldığınızda hayal kurduğunuzu fark edebilirsiniz. Tetikleyicilerinizin farkında olun ve bunlardan kaçınmak için özel planlar yapın.

Örneğin, evdeki tetikleyici noktanızdan kaçınmaya çalışıyorsanız, planınız şöyle olabilir: Yatak odası (örnek olarak tetikleyici bölgeniz) yerine mutfakta (daha az tetikleyici bölge) ders çalışmayı vb. deneyin. Arada evden ayrılın, yürüyüşe çıkın. (Lena: Bana göre de ev tetikleyici olma ihtimali yüksek olan bir yer çünkü ev gibi sürekli olarak hayal kurduğumuz ortamlar alışılmışlıktan dolayı tetikleyici hâline gelebilir, bence bu yüzden böyle bir tavsiye var.)

• Bir Terapistle konuşun. Uyumsuz hayal kurma hakkında çok fazla araştırma bulunmadığından, henüz önerilen bir ilaç veya tedavi yoktur. Ancak bir terapist veya danışmanla konuşmak, bu davranışın altında yatan sorunu bulmanıza yardımcı olabilir ve bu aynı zamanda bu koşullarla başa çıkmanıza da yardımcı olabilir. ADD ve DEHB gibi rahatsızlıklar da semptomlardan biri olarak uyumsuz hayalleri içerdiğinden bir psikiyatristle görüşmek, bu tür davranışlara neden olan herhangi bir tıbbi rahatsızlığınız olup olmadığını keşfetmenize bile yardımcı olacaktır.

____

Tavsiyelerin işe yararlığı kişiden kişiye değişebilir ama bence birkaç tanesini dahi denemeden pes etmeyin. Genelde MD'liler çabalamaya başlamak için ilk adımı atmakta zorlanıyorlar, sonra da bu problemi atlatamayacak gibi hissediyorlar... Böyle olanlarınız için biraz da olsun denemeye çalışmayı öneririm. <3