»Do what's necessary today, to become the best version of you.«
Jeder hat in der heutigen Zeit schon mal von dem Trend „That Girl" gehört - Sprich, das Mädchen, das ihr Leben in Griff hat, gesund isst, Sport treibt, ihre Routine hat, erfolgreich ist...
1. Mache Vorsätze so genau wie möglich Darin liegt so ziemlich der Schlüssel, um Vorsätze wirklich umzusetzen - macht sie so genau wie nur möglich. Sagt man einfach, „Ich will gesünder essen." ist das ziemlich unkonkret. Ihr werdet schnell auf Situationen stoßen, wo ihr nicht wisst, wie ihr handeln sollt. Eure Familie will sagen wir mal Pizza essen gehen nun stellt sich die Frage, erlaubt ihr euch solche Cheats oder wollt ihr das ganz weglassen? Wie wollt ihr gesünder essen? Weniger Fleisch? Weniger Kohlenhydrate? Was sind überhaupt Kohlenhydrate? Versteht ihr, was gemeint ist? Ihr müsst euch die Zeit nehmen, euch konkret zu überlegen, wie und auf welche Weise ihr euren Vorsatz umsetzen wollt. Nehmen wir nochmal das Beispiel, sich gesünder zu ernähren. Ihr könnt zum Beispiel sagen, ihr gönnt euch pro Woche ein Cheat-Meal, ihr wollt täglich Haferflocken essen, da diese viele gesundheitliche Vorteile haben, ihr wollt täglich zwei Liter Wasser trinken, auf industriellen Zucker verzichten und täglich 90 g Proteine zu euch nehmen. Somit habt ihr konkrete Vorstellungen, was ihr zu tun habt und könnt dem viel besser folgen.
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2. Termine im Kalendar machen Alles, was ihr direkt in eurem Kalendar markieren könnt, solltet ihr auch tun! Wollt ihr mehr Sport machen, überlegt euch direkt Zeiträume und Tage, an denen ihr dies tun könnt. Man kann zum Beispiel sagen, ich möchte am Montag, Dienstag und Donnerstag Sport machen. Das mache ich immer nachdem ich meine Hausaufgaben gemacht habe, also immer um 17:00 Uhr. Das beste ist wirklich, wenn ihr auch noch die Uhrzeit festlegt. Macht es so detailliert wie möglich. Ihr werdet viel eher euren Vorsatz verwirklichen, wenn ihr gezielt neue Gewohnheiten setzt und es in euren Alltag integriert. Steht auf einmal für den morgigen Tag „Fitnessstudio 15:30 Uhr" in eurem Kalendar müsst ihr den Vorsatz umsetzen. Es gibt keine Ausreden mehr, kein „Ich habe doch keine Zeit!", kein Verschieben auf morgen, denn ihr habt bereits diesen Zeitslot für euch rausgesucht.
3. anderen davon erzählen Was auch hilft, ist anderen von eurem Vorhaben zu erzählen. Möglichst Menschen, die euch nahestehen und euch praktisch kontrollieren können. Fragt sie doch mal, ob sie euch regelmäßig fragen können, wie es mit euren Vorsätzen läuft. Dadurch kreiert ihr einen äußeren Druck. Dann nicht den Vorsätzen zu folgen und traurigerweise antworten zu müssen: „ Äh, ne ich hab schon seit drei Wochen nichts gemacht...", das wäre unangenehm. Sprecht eure Vorsätze aus, schreibt sie auf, teilt sie mit anderen. Fühlt euch frei, hier in den Kommentaren gerne eure Vorsätze niederzuschreiben!
4. nicht zu sehr stressen Wenn ihr jetzt in der ersten Januarwoche noch nicht vier Mal Sport gemacht habt, komplett auf Zucker verzichtet habt oder ein Buch gelesen habt, dann stresst euch nicht zu sehr! Es ist völlig okay, erstmal ein paar Startschwierigkeiten zu haben, gerade wenn es Gewohnheiten sind, die ihr vorher nicht hattet. Gebt euch Zeit und vor allem, fangt langsam an. Selbst wenn ihr eigentlich gerne vier Mal pro Woche Sport machen wollt, fangt, wenn ihr wirklich bei keinmal bis einmal pro Woche startet, mit zwei bis drei Mal an und steigert euch langsam! Ansonsten werdet ihr überfordert sein, da es einfach ein zu großer Cut zu eurem Alltag davor ist. Seid also realistisch!
