علم النفس | Psychology

تمرين للتحرر من الألم النفسي

_____

تمرين عملي بسيط للتحرر من الألم النفسي و الحزن و الإكتئاب الذي قد تواجهه ، إكتشفه ...

-

أعد الاستشاريون النفسيانيون تمريناً خاصاً من شأنه أن يخلصك من الشعور بالألم الناتج عن تراكم المشاعر السلبية التي قد تواجهها، في هذا التمرين ستتخلص من الألم النفسي وما يصاحبه من مشاعر سلبية، مما يجعلك تستطيع التغلب على مشاكلك وحلها :

..

1 ) حدد مشكلتك أولاً :

حدد موضع الألم في جسدك الذي يرمز للمشكلة
(غالباً يكون على شكل هم في الصدر أو ثقل على الأكتاف، أو ألم في العامود الفقري، أو وجع أسفل البطن، أو في المعدة…)

.

2 ) تصالح معها بهذه الطريقة :

اختل بنفسك وخذ جلسة مرتاحة على مقعد مريح.

أغمض عينيك وقل
..- أنا مُتقبل تماماً وجود هذه المشكلة -..

ثم تنفس مرات عندما تشعر بالتقبل،

راقب شعور جسمك والتخفف الذي سيحدث،

بعدها قل :
..- أنا متقبل تماماً رغبتي في زوال هذه المشكلة -..

وتنفس 10 مرات عندما تشعر بقبول ما قلته.

انتقل للتالي، وقل :
..- أنا متقبل رغبتي الخفية في إستمرار هذه المشكلة -..

وتنفس وراقب مشاعرك عندما تشعر بالتخفف..

وقل من جديد
..- أنا متقبل وجود هذه المشكلة ومع وجودها أرى أن هناك جوانب جيدة في حياتي تستحق التركيز والعناية أكثر -..

الخبراء يؤكدون هناك قاعدة جوهرية لتخفيف الألم النفسي وهي بسيطة تتمحور في ثلاث أمور :

التنفس..
ومراقبة المشاعر..
ثم مراقبة كيف تخفف الحمل عن صدرك.

في بداية تطبيق التمرين ستجد نفسك تحتاجه يومياً عدة مرات ولأكثر من مشكلة..
وستشعر بعده براحة كبيرة..

وبعد أيام من الممارسة لن تحتاجه كثيراً، وستظهر لك حلول من حيث لا تدري،

السر هنا يقع في أنك

منحت لنفسك الفرصة التي كنت تهرب منها دائماً لاعترافك بالمسؤولية وتقبلك للمشكلة وعدم هروبك منها، مما أدى لسقوط المقاومة.

وهذا يعني أن توجهاتك العقلية تغيرت وهذا ما يغير واقعك.

_____