Thay vì bước vào thang máy, bạn nên hình thành thói quen leo cầu thang bộ bất cứ khi nào có thể. Bởi hoạt động này vừa không tốn nhiều thời gian mà lại vừa giúp đôi chân của bạn săn khoẻ, uyển chuyển hơn. Về lâu dài, thói quen này còn giúp cải thiện sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ không còn phải chịu cảnh chân to cục mịch, xấu xí nữa.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Nằm gác chân lên tường
Trải một tấm thảm ra và nằm ngửa, sau đó gác hai chân lên tường để đốt cháy mỡ béo ở vùng bắp chân. Do khi thực hiện động tác này, phần cơ ở bắp chân và đùi sẽ căng lên, từ đó làm tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Vì vậy, bạn hãy dành thời gian nằm gác chân lên tường nhiều hơn để vừa thư giãn cơ thể, vừa giảm cân hiệu quả.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Tập kiễng chân
Với bài tập này, đôi chân của bạn sẽ đốt cháy được lượng mỡ dư thừa đang tồn đọng. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đúng và đủ bài tập này hàng ngày để thu về hiệu quả nhất định.
Nguyên tắc quan trọng là đứng thẳng, hai chân chụm lại, hai tay nắm lại để giữ thăng bằng. Sau đó, bạn kiễng gót chân lên sao cho các ngón chân phải chịu lực chính dồn xuống từ cơ thể. Cứ giữ tư thế này trong khoảng 2 - 3 phút, sau đó từ từ hạ xuống rồi lặp lại nhiều lần trong ngày.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Hạn chế ăn carbs, tăng cường ăn protein
Các loại thực phẩm chứa nhiều carbs như gạo, bánh mì nếu ăn thường xuyên có thể gây dư thừa calories, từ đó làm tích tụ mỡ xấu ở vùng đùi, hông. Do vậy, bạn cần xây dựng lại một chế độ ăn khoa học để cân bằng giữa các nguồn dinh dưỡng trong ngày. Đặc biệt, nên chú ý hạn chế ăn nhiều carbs mà hãy tăng cường bổ sung protein để cải thiện xương khớp ở vùng chân.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Tập luyện cho đôi chân
Ngoài đi thang bộ thì bạn cũng nên tìm đến những bài tập giúp làm thon gọn bắp chân tại phòng tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, aerobic... Mỗi ngày, bạn cũng nên dành khoảng 45 phút để tập luyện sẽ giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ thừa ở bắp chân. Tuy nhiên, đừng tập dồn buổi và tập quá sức với cơ thể vì nó có thể gây phản tác dụng ngược lại.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
