Ups! Gambar ini tidak mengikuti Pedoman Konten kami. Untuk melanjutkan publikasi, hapuslah gambar ini atau unggah gambar lain.
crossfitdsc Squat, yani çömelme hareketi tüm vücut kaslarını çalıştıran en etkili egzersizlerden biri. Bacak, karın ve basen bölgesini etkili şekilde çalıştıran squat hareketini yapmak için düz bir şekilde ayakta durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi öne doğru uzatın ve kalçanızı dışarı çıkararak dizlerinizi bükün.(kalçayı şekillendirir) 2. Single leg bridge
Ups! Gambar ini tidak mengikuti Pedoman Konten kami. Untuk melanjutkan publikasi, hapuslah gambar ini atau unggah gambar lain.
bodybreakthrough Tek bacak köprü egzersizi ile kısa sürede baseninizi şekillendirebilirsiniz. Matın üzerinde sırt üstü uzanarak ve kalçanızı kaldırarak köprü pozisyonuna geçin. Bacaklarınızı geriye doğru çekerek tek bacağınızı havaya kaldırın. Bu pozisyonda kalçanızı iki saniye boyunca yukarı kaldırın ve aşağı indirin. Sabit bacağınızın pozisyonunu korumasına özen gösterin. Diğer bacağa geçerek aynı hareketi tekrarlayın. Her bacak için egzersizi 12 kere 3 set olarak tekrar edebilirsiniz.(bacakları zayıflatır)
Ups! Gambar ini tidak mengikuti Pedoman Konten kami. Untuk melanjutkan publikasi, hapuslah gambar ini atau unggah gambar lain.
skyflohealth Donkey kick, yani yukarı tekme hareketi basen eritme hareketleri arasında en bilinen hareketler arasında yer alıyor. Matta yüz üstü olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Sırtınızı zemine paralel tutarak tek bacağınızı dizlerinizden kırın ve yukarı kaldırın. Yukarı kaldırdığınız bacağınızla sürekli tekme atın ve 1 dakika boyunca hareketi tekrarlayın. Hemen ardından diğer bacağa geçerek hareketi aynı şekilde uygulayın. Basen ve kalça kaslarını çalıştıran bu egzersizi 2 set halinde uygulayabilirsiniz. Basen eritme hareketlerini daha yoğun bir şekilde yapmak için dumbell ve bilek ağırlıklarından yararlanabilir ve egzersiz set sayısını ve tekrarları artırarak daha kısa sürede sonuç alabilirsiniz. Yürüyüş ve yüzme gibi sporlar da basen ve kalçaların şekillenmesine yardım eder.(basen eritmek için)
