Özellikle egzersiz yaparken, rutinin dışına çıkmak istediğinizde limitlerinizi görebilmek ve beden farkındalığınızı arttırabilmek adına daha önce yapmadığınız egzersizleri deneyin.
Oturmaya gelmediniz
Mucizelerle dolu, hareket etmeye programlanmış insan bedeni sürekli oturmayı hak etmiyor. Bulunduğunuz ya da çalıştığınız yer neresi olursa olsun, elinizden hatta ayaklarınızdan geldiğince ayakta durmaya çalışın.
Sizi mutlu eden şeyi bulun
Hobilerinizi bilemeyiz ama sizi mutlaka çok iyi hissettiren aktiviteler vardır. Kitap okumak, müzik dinlemek ya da sinemaya gitmenin dışında, rutininize farklı hobiler ekleyin. Kendinizi her seferinde yeniden keşfetmeye izin verin. Bambaşka bir sizle karşılaşacaksınız.
40 kez
Ağzınıza attığınız her lokmayı çiğnemeniz gereken rakam... Sindirimi ve metabolizmayı rahatlatmanın yolu ilk önce ağızda, çiğnemede başlıyor. Birkaç defa çiğneyip yutarak hızlı yemiş olmayın.
Gülümseyin, çekiyoruz
Kendinizi mutlu ve iyi hissetmek için, hayatınızda ne olursa olsun gülümsemekten ve kahkaha atmaktan vazgeçmeyin. İçinizdeki sevinci olabildiğince yaşayın. Modunuzu düşüren kişilerden, durumlardan uzak durun. Sizi pozitif duygulara çekecek her şeyin yanında olun.
Sağlıklı 'atıştırın'
Karnınız ana öğün öncesi ve sonrasında hafif acıkmaya başladığında, eliniz ve gözünüz şekerli, tuzlu gıdalara gitmesin.
Hafif ve lezzetli
İyi beslenme düzenine geçmeye çalışan biriyseniz, mutfağınızdan zeytinyağını ihmal etmeyin. Her fırsatta, sebzelerin içine dahil edin.
Düzenli uyku
Sabahları enerjik ve iyi hissederek uyanmanın tek şartı her akşam belli bir saatte yatmaktan geçiyor.
Açlığınızı kontrol edin
Tüketmeniz gereken öğünler dışında da mı acıkıyorsunuz? İlk önce sakin olun ve elinizdeki o çikolatayı yavaşça yerine bırakın.
Terlemek iyi gelir
Spor salonuna gittiğiniz her vakti en iyi şekilde değerlendirin. Unutmayın ki, bedeniniz en önemli enstrümanınız. Onu en iyi şekilde beslemek, geliştirmek ve ruhunuzu iyileştirmek göreviniz. Terlemediğiniz antrenmanı, antrenmandan saymayın
Dik durun
Günlük hayatın getirdiği alışkanlıklar çoğu zaman dik durmanıza engel olabiliyor. Ama biraz daha dik, kendinden emin durabilmek için kendinize sürekli hatırlatmalar yapmalısınız.
Rahat bir öğle arası
Zaten bütün gün çalışıyorsunuz, kendinize geniş bir konfor alanı sağlayamadığınız sürece de işinizde ne kadar verimli olabileceğinizi düşünüyorsunuz? En azından öğle tatillerinizi bir saatle sınırlandırarak biraz keyif yapın.
Çare soğuk su!
Yapılan bir araştırmaya göre, her öğünden önce tüketilen yarım litre soğuk/ılık su, 12 hafta içinde sağlıklı şekilde kilo kaybına yüzde 44 oranında olanak sağlıyor.
Grup arkadaşları edinin
Spor salonunda egzersiz yaparken biraz motivasyona ihtiyacınız olabilir. Sizi kolunuzdan tutup, zorla götürecek birileri mesela... Sporda edineceğiniz arkadaşlarla egzersiz rutininizi oluşturabilir, birlikte forma girerken eğlenebilirsiniz.
Küçük tabaklar
Yemek yerken midenizi zorlayarak doymanıza gerek yok. Porsiyonlarınıza dikkat ederek kilonuzu kontrol altına almaya çalışın. Tabağı ağzına kadar doldurmayın. Sadece ihtiyacınız olanı alın. Açık büfelerde kendinizi kaybetmeyin!
Yürüyüş zamanı
Günlük hareket kapasitenizin biraz üstüne çıkmaya çalışın.
Acıya odaklanmayın
"Çıt kırıldım" bir yapıya sahipseniz, bu madde sizin için biraz zorlayıcı olabilir. Ama yaşadığınız herhangi bir hafif dereceli ağrı ve acıda, düşünce gücünüzle bu duygunun üstesinden gelebilirsiniz.
Kahvaltı gibisi yok
Hep söylüyoruz, günün en önemli öğünü kahvaltı! Tüm günün metabolik işleyişini belirleyecek öğün.
