1- Susuzluk Beynimizde hipotalamus adı verilen bölge hem açlığı hem susuzluğu düzenlediği için bazen susuzluğu açlık olarak alıyor ve bu yüzden su içeceğimiz yerde hiç gerek yokken bir şeyler atıştırıyoruz. Bu durumun önüne geçmenin yolu ise gün içinde bol bol su içmek.
2-Çok az yemek yemek Sürekli açlık hissinin muhtemelen en basit sebebi gerçekten aç olmanızdır. Gün içinde ihtiyacınız olan kalori miktarını ve besin öğelerini almadığınızda kendinizi aç hissetmeniz çok normal. Yeterli miktarda yemek yiyor, fakat gün içinde çok fazla enerji harcıyorsanız bu durum da açlık hissetmenize sebep olabilir.
3-Sürekli sosyal medyada zaman geçirmek İtiraf edelim ki gün içinde sürekli olarak sosyal medyadaki ağız sulandıran yemek görselleriyle karşılaşmak hepimizin iştahını açıyor. Hatta muhtemelen birçoğumuz gördüğümüz yemek fotoğraflarından etkilenerek ne yiyeceğimize karar veriyoruz. Bu durumun sebebi yemek görsellerinin açlık hormonu olan ghrelin seviyesinde artışa neden olması. Çözüm ise basit: sosyal medyada sadece sağlıklı yemekleri paylaşan hesapları takip etmek.
4-Sıkılmak Kendinize sormanız gereken bir soru da şu: Gerçekten aç mısınız yoksa sadece sıkıldınız mı? Birçok insan ikisi arasındaki farkı bilmiyor. Eğer yemek yiyeli çok olmadıysa ve kendinizi oyalamak için bir şeyler yemeye ihtiyaç duyduğunuzu hissediyorsanız bir bardak su içmeyi denemeli ve kendinize bir meşgale bulmalısınız.
5-Yaklaşan regl dönemi Regl döneminiz gelip çattığında canınızın çeşit çeşit yiyecek ve tatlı çekmesi oldukça normal. Çünkü bu dönemde vücudunuzdaki progesteron seviyesi yükseliyor. Bu ise kendinizi hasta ya da depresif hissetmenize sebep oluyor. Olumsuz psikolojik ve fiziksel durumdan uzaklaşmak için basit karbonhidrat ve şekerli besinlere yöneliminiz artıyor.
6-Yanlış yemek tercihi Çok az yemenin yanı sıra yanlış yemek tercihleri de midede sürekli açlık hissine yol açıyor. Özellikle çok fazla ve sürekli basit karbonhidrat tüketimi kan şekerinizde ani düşüş ve yükselişlere zemin hazırlıyor.
7-Bir gece önce çok yemek yemek Bu sebep size biraz tuhaf gelebilir ama doğruluk tarafı büyük. Bir gece önce çok yemek yemek, ertesi sabah daha aç hissetmeye sebep olabiliyor. Araştırmalar sebebini net bir şekilde henüz ortaya koymuş olmasa da bir teoriye göre bu durum şeker ve insülin arasındaki ilişkiyle doğrudan alakalı. Buna göre akşamları çok fazla basit karbonhidrat içeren yiyecekler yediğinizde kanınızda oluşan yüksek şeker seviyesi pankreasınızın çok fazla insülin üretmesine neden oluyor.
8-Çok az uyumak Uyku eksikliği de sürekli açlığın sebeplerinden biri. Çok az uyumak açlığı bastırmaktan sorumlu olan leptin hormonunun azalmasına ve iştahınızı uyaran ghrelin hormonunun artmasına sebep oluyor.
9-Öğün atlamak Açlığınızı ve kan şekerinizi dengede tutmanın en etkili yollarından biri düzenli şekilde ana ve ara öğünlerinizi yapmanız. Zaman zaman öğün atlamak için geçerli bahaneleriniz olabilir fakat bu bahanelerin önüne geçmek de aslında sizin elinizde.
10-Çok hızlı yemek Çok hızlı yemek yemek de genellikle daha yüksek bir enerji alımına yol açıyor. Çünkü aslında doymuş olmanıza rağmen tokluk sinyalleri beyninize henüz ulaşmamış oluyor. Bunun çözümü elbette yavaş yemek ve yiyecekleri iyice çiğnemek.
12-İlaç kullanmak Bazı ilaçlar iştah açıcı özelliğe sahip olabiliyor. Neyse ki bu tip istenmeyen yan etkilere sahip ilaçlar bırakıldığında iştahta azalma yaşanıyor.
