1. Mountain pose:
Denne øvelsen er enkel, bare stå helt vanlig og strekk armene opp mot himmelen.
2. Forward fold:
Ha rette bein, bøy deg framover og prøv å ta i bakken.
3. Downward dog:
Still deg som en omvendt V; strekk ryggen og se ned mot bakken.
4. Warrior 1:
Sett det venstre beinet fram og bøy i kneet, ha det høyre beinet strakt bak deg. Ha overkroppen rett, strekk armene mot himmelen.
5. Downward dog:
Samme som nr. 3!
6. Warrior 1:
Samme som nr.4, bare med det høyre beinet fram og det venstre bak deg.
7.Downward dog:
Samme som nr.3!
8. Child pose:
Lat som du tilber noen; sitt på beina dine og legg armene vekk siden av ørene dine og videre ned på bakken.
9. Upward dog:
Hold deg oppe med armene dine, og press magen mot bakken. Se opp mot himmelen!
10. Downward dog:
Samme som nr.3!
11. Forward dog:
Samme som nr.2!
12. Mountain pose:
Samme som nr.1!
